本文最初发表于 2021 年 5 月 20 日
更年期之旅
更年期是女性生育年龄末期出现的正常衰老过程，其定义为至少连续12个月完全永久地停止月经。更年期通常发生在48至55岁之间，工业化国家的中位年龄约为51岁。
围绝经期是指人体在数年内缓慢产生雌激素，直至卵巢停止排卵、月经周期停止的过渡期。从月经活跃期到月经完全结束，人体会经历缓慢的激素变化，这个过程可能短则几个月，但通常长达8-10年。月经停止后进入更年期是每个女性生命中自然发生的阶段，并非疾病，有些女性会感觉这是一个平稳的过渡期，几乎没有不适感。然而，在这些激素变化期间，尤其是在更年期前几年，循环中雌激素的下降速度更快，许多女性会感到不适，因为她们的身体需要适应。对于那些40多岁的女性来说，她们原本预计在40多岁后期到50多岁中期月经真正停止之前不会出现任何症状，但实际上，许多“更年期症状”恰恰出现在围绝经期，这或许会令她们大吃一惊。围绝经期女性经常会出现一系列症状，包括潮热、盗汗、失眠、月经不调、出血量波动、情绪波动、泌尿生殖系统症状、阴道干燥、头痛以及关节和肌肉疼痛。有些女性在绝经后仍会感到不适，这被称为绝经后期。
围绝经期最显著的症状当然是潮热。体温调节问题可能令人不适，甚至令人虚弱。据估计，约有35%-50%的围绝经期女性会突然出现体温升高、出汗和潮红等症状，通常持续1-10分钟，这种情况经常发生在夜间和白天。女性报告称，潮热的次数从每天1-2次到20次不等。潮热通常会导致白天或夜间出汗，而冷空气吹过皮肤后，出汗很快就会变成冷汗。不难想象，睡眠障碍也很常见，39%-47%的围绝经期女性和35%-60%的绝经后女性患有睡眠障碍。无论是因为潮热或冷汗惊醒，还是因为关节和肌肉疼痛，或者仅仅是因为在荷尔蒙转换期间无法深度睡眠，女性在从围绝经期到绝经后的整个期间都往往难以入睡。精神集中力和记忆力下降也是围绝经期女性的一大担忧。围绝经期的压力和睡眠困难不仅是由于雌激素水平波动，还会影响注意力和记忆力。研究表明，约 60% 的围绝经期和绝经期女性表示她们的记忆力不如以前。芝加哥伊利诺伊大学精神病学和心理学教授兼女性健康研究主任 Pauline Maki 博士表示，一些患有围绝经期相关脑雾的女性会感到害怕，认为自己正在患上痴呆症。然而，2009 年，加州大学洛杉矶分校的研究人员对 2000 多名进入更年期的女性进行了为期四年的研究，他们发现记忆力和学习能力在更年期结束后往往会恢复。
中医对更年期的看法
传统中医认为更年期是女性生命中完全自然的一部分。众所周知，根据《黄帝内经》第一章的记载，女性的发育、身体生长和生殖成熟以七年为一个周期，由肾气和精气驱动。根据《内经》 ，42岁（七年中的第六个周期）时，“女子三阳（太阳、少阳和阳明）开始衰败；面色苍白，头发开始变白”。这些肾气和精气衰退的迹象描述了围绝经期的过渡期，此时激素分泌减少，女性的受孕能力也越来越差。 49岁（七的第7个周期）时，俗话说“任虚，太冲脉衰，天癸亏，地脉不通，故形败不育”。这个最后的生殖周期显然预示着更年期的到来，此时月经停止，女性不再能够怀孕。
许多女性在更年期所经历的不适并非医学经典中定义的疾病类别，尽管许多围绝经期症状，例如掌热、盗汗、失眠和月经不调，都属于经典的中医疾病类别。围绝经期症状在中医中被认定为一种证候，至今仅50多年。20世纪60年代，中医师认为围绝经期症状可以作为一个整体进行诊断和治疗，并且几乎完全是由肾精亏虚引起的，肾精亏虚可表现为肾阴虚、肾阳虚或肾阴阳两虚。然而，人们也认识到，肾虚常与实证相伴，例如湿热、痰饮以及气滞血瘀。事实上，常见的临床表现很少是单纯的肾精亏虚，而是实证与虚证交织的复杂病症。日本针对围绝经期妇女的传统汉方配方往往注重消除过多的物质，而不是补益不足的物质。
中医病因病机
有些女性在围绝经期几乎没有不适，甚至完全没有不适，那么是什么原因导致了这些症状对另一些女性来说如此痛苦呢？中医认为，从围绝经期到更年期及绝经后，导致女性身体不适的主要原因包括劳累过度、性生活过度或生育次数过多、慢性疾病、饮食不规律以及过度忧虑或其他情绪压力。
根据传统中医理论，有三大类问题可能导致围绝经期激素变化困难：
体质虚弱和因过度劳累/过度劳累而虚弱
体质虚弱或生活方式导致的肾精亏虚是围绝经期不适的重要原因。体质虚弱可能是由于女性遗传了父母一方或双方的精气不足，例如父母在怀孕时年事已高，父母在怀孕时身体状况不佳，母亲在怀孕期间身体状况和饮食不当等。除了体质虚弱之外，数月或数年的过度劳累或过度劳累也是导致生活方式导致精气不足的重要原因。结合传统中医关于过度劳累的思想和一些现代观点，本文提出了以下观点：- 长时间工作而没有足够的休息或长时间站立
- 慢性长期疾病
- 性生活过度，尤其是青春期性生活过度
- 生育次数过多，尤其是连续生育或高龄生育
- 长期缺乏充足的休息和睡眠
- 长期服用避孕药
- 过量饮酒或吸食毒品
任何此类过度劳累或过度劳累，最初都可能耗损脾气和肝血。如果劳累程度较大或持续时间较长，则可能耗损肾阴、肾阳和精气。
身体过度劳累、饮食不规律和/或过度担忧
过度劳累，尤其是过度的体力劳动，加上缺乏充足的营养或不规律的饮食习惯，以及过度的思虑和担忧，或长期疾病，都会导致脾虚，最终导致肾虚。青春期女性尤其容易受到过度体力劳动的影响，尤其是过度的运动训练，例如游泳、长跑、过度的芭蕾舞等。脾虚可能导致气血不足，冲任气血不足。脾虚还可能导致水液无法正常运化，导致湿气形成，湿气容易形成痰。
情绪压力
“七情失调”均被认为会影响心，最初会直接阻遏心气，扰乱神志。忧虑、焦虑和恐惧等情绪波动尤其会损害脾肾。这些情绪尤其会耗损阴气，尤其是在劳累过度的情况下。久而久之，肾阴亏虚可能无法充分滋养心阴，从而导致心阴虚热。过度愤怒、压抑愤怒、怨恨、沮丧、抑郁、内疚或仇恨等情绪波动往往会导致肝气郁结。过度忧虑、焦虑和恐惧也会导致肝气郁结。一旦肝气郁结，肝脏就会过度作用于脾脏，削弱其运化疏泄水液的能力，从而导致湿气滋生。反之，脾气虚则会导致湿气滋生，从而引发肝气郁结。随着时间的推移，气滞会更加显著地减缓或完全阻碍津液的化运，直至最终积聚成痰。长期气滞还会减缓和阻塞血液的流动，导致血瘀。
久坐的生活方式
除了中医中常见的体质虚弱和气滞外，我们在患者身上也观察到，久坐的生活方式和缺乏运动会耗损脾气和肝血，导致肝气郁结。最终，长期缺乏运动和锻炼会耗损肾阴、肾阳和精气，导致血瘀。
中医诊疗
围绝经期早期的治疗
在绝经前约十年的围绝经期初期，大多数女性开始注意到月经周期的细微变化（缩短、延长或不规律）、出血量的变化或波动，或可能的情绪变化，如易怒或抑郁、焦虑，或经前综合症的增加或减少。她们还可能出现性欲、记忆力、精力和干燥症状的变化。对于那些注意到其中一些变化但没有太多症状的女性，建议使用草药来支持冲任脉的储藏，滋养气血，促进肝气的运行，并可能使用草药来温和地滋养阴阳或清热因气滞引起的热气。可以考虑的合适配方包括努克八珍丸、乌鸡白凤丸、四物汤丸、六味地黄丸、左归丸、右归丸、逍遥丸和加味逍遥丸。
围绝经期/绝经期症状的治疗
如果患者症状更加严重，或随着更年期临近，症状加重，则需要采取更有针对性的治疗方案。以下是临床上一些最常见综合征的表现和治疗方法。
肾阴精亏虚，虚热
病因：多因体质精虚，或常年劳累过度，久病不愈，或房事过度，或生育过多，耗损肾阴、阳、精气所致。
表现：症状包括潮热、盗汗、颧骨潮红、五掌热、头晕、耳鸣、记忆力和注意力下降、腰膝酸软、口干、头发和皮肤干燥、瘙痒、便秘、性欲增加（虚火）或减少、阴道干燥、可能有月经周期短的病史、大量（虚火）或少量鲜红色血液，可能浓稠粘稠，可能突然出现出血过多或长时间点滴出血。
舌质：红，苔薄或无苔，脉象：细数或浮虚。
治疗原则：
- 滋补肾阴
- 清虚热
- 镇静神
草药治疗——从最热到最热：
- 左桂饮（熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、茯苓子、槐牛膝）适用于阴虚虚热症状不甚明显的患者，建议加用少量大补阴丸（熟地黄、桂板、知母、黄柏）或每天服用 1-3 克桂板/Mauremys reevesii 壳提取物粉，以充分利用龟板的滋阴功效。左桂丸是经典的肝肾阴虚方剂，它去除了六味地黄丸中疏泄和平衡的药物（牡丹皮、茯苓、泽泻），而采用三种更深层滋养和补益肾脏的药物，包括精髓和肝血（枸杞子、茯苓子、槐牛膝）。
- 知柏地黄丸（熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓、黄柏、知母）适用于阴虚内热，火气上冲，潮热更频繁或持续时间更长，舌质明显发红，少苔或无苔。知柏地黄丸是经典的肝肾阴虚方剂，以六味地黄丸为主，并加入黄柏和知母两味药材，以清热解毒。
- 如果盗汗明显，则添加 1-3g Mu li/Ostrea gigas 壳提取物粉。
- 如果上火较重，且出现潮热盗汗加重、烦躁易怒、因虚热引起的慢性咽喉痛（下午、晚上或疲劳时更严重）、舌红干、少苔或无苔、脉细数（可能因上火而气势强劲），可改用大补阴丸（熟地黄、桂板、知母、黄白）。大补阴丸是一种非常强效的浓缩方剂，由熟地黄和桂板组成，可强效补阴，由知母和黄白组成，可强效清除上火。
- 如果患者出现骨蒸症（骨头发热，但皮肤触诊正常，午后潮热或持续性慢性低烧，盗汗严重，面颊暗红），可改用清骨丸（银柴胡、知母、虎黄连、地骨皮、青蒿、芩角、鳖甲、甘草）。清骨丸对滋阴作用甚微，几乎只注重清虚火。虚火清净后，可改用大补阴丸。
肾阳虚精虚
病因：多因体质精虚，或常年劳累过度，久病不愈，或受寒伤身，或房事过度，或生育过多，或长期阴虚气虚，耗损肾阳精精所致。
表现：潮热手脚冰冷，晨起盗汗，面色苍白，精神萎靡，记忆力差，注意力不集中，消化不良，便溏或鸡鸣腹泻，腰膝酸软，四肢畏寒，踝部浮肿，性欲减退，可有月经周期长史，经量少，色淡红，水样，血块少或无，下腹隐痛，时有时无，可逐渐出现大量持续性白色稀薄带液，状如水或蛋清，或长期出现淡白色点滴出血。
舌象：淡而有压痛，苔薄白而有湿。脉象：沉弱。
治疗原则：
- 温补肾阳
- 温中健脾
- 镇静神
草药治疗：
- 右归丸（熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、杜仲、茯苓、当归、肉桂）加少量附子理中丸（党参、白术、干姜、甘草、附子）。如果消化系统症状和感冒加重，则加量；如果潮热加重，则减量。虽然临床上很少见，但女性也可能表现为相对单纯的肾阳虚，即使潮热症状看似“热”，但温补肾阳的治疗对她们反应良好。
- 若腰痛较明显，可加腰痛片半剂（当归、杜仲、续断、白术、补骨脂、怀牛膝、骨髓补、毒活），以补肾强腰，益筋骨。
肾阴阳双虚
病因：多因体质精虚，或常年劳累过度，久病不愈，或房事过度，或生育过多，耗损肾阴、阳、精气所致。
表现：潮热，手脚冰冷，盗汗，潮热之间特别是晨起时容易感到寒冷，四肢畏寒怕冷，说话时颈项周围发红，稍有烦躁，咽干，头晕耳鸣，小便频数，色淡，腰膝酸软，性欲减退，阴道干燥，可能有月经不调病史，月经量少或稀薄，呈淡红色，可能有出血过多或长时间点滴出血。
舌象：正常至红，苔少，脉象：细数或浮虚
治疗原则：
- 补肾
- 滋阴
- 温柔暖阳
- 镇静神
草药治疗：
- 改进的左归散提取物粉末配方，含有鹿角角和桂半角，可强效滋养和巩固阴、阳和精髓（蜀地黄、山药、山茱萸、枸杞子、川牛溪、土四子、鹿角角、桂半角）。
- 可采用滋阴左归丸与滋阳右归丸组合使用，并根据患者需要强补阴或强补阳的需要进行调整。
- 如果上火潮热症状较重，可加用或换用二仙丸（仙茅、阴阳火、八极天、黄白、知母、当归），这是一种小药方，可温补肾阳，滋阴养精，滋养肝血，泻肾火，调理冲任。
肾肝阴虚，肝阳上亢
病因：多因肝肾亏虚、长期劳累、久病不愈、房事过度或生育过多等因素，耗损肝肾阴血精气。压力、沮丧、不知所措或愤怒等情绪波动，会导致肝阳上亢，从而引发内风。
症状：潮热、面颈潮红、头热、盗汗、烦躁、失眠、记忆力差、注意力不集中、头晕、耳鸣、视力模糊、眼睛和皮肤干燥、关节疼痛、腰膝酸软无力、小腿抽筋、太阳穴或眼睛后面头痛或偏头痛、轻微颤抖、性欲下降、阴道干燥、可能在月经末期或月经后出现轻微痛经、腰腹部空虚无力、经血稀薄量少。
舌象：红、薄苔或薄黄；脉象：细数弦
治疗原则：
- 滋补肝肾
- 平肝阳
- 平神安魂
草药治疗——从轻微到严重的症状：
- 杞菊地黄散提取物粉（熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻、枸杞子、菊花）适用于肝肾阴虚症状不太明显，尤其是眼部症状明显，如视力模糊、飞蚊症、视力下降、眼睛干涩、发炎或疼痛，且无肝阳上亢的迹象或迹象很少，可能只是反复头痛的情况。
- 天麻丸（熟地黄、当归、羌活、杜仲、天麻、玄参、槐牛膝、脒邪、杜仲、天麻、玄参、槐牛膝、脒邪、杜仲、附子）用于治疗肝肾阴虚（阴虚、血虚，可能还有轻微的阳虚）和一些风湿痹症、肝阳上亢以及可能内风上扰头部的混合证。大剂量的熟地黄和当归可以强补肝肾阴血。杜仲、玄参和槐牛膝则通过补益肝肾、强筋骨、利关节来进一步强化本源。天麻平肝润肝，固阳，强效控制肝风内扰，用于治疗头痛和头晕，解决颈部和上背部僵硬，镇静轻度颤抖，并与其他草药一起清除风湿阻塞。玄参滋阴益气，下行虚火，可治疗面颈潮红、头热上冲等症。当归、杜仲和槐牛膝可活血下行，使血气下行，远离头部。少量附子可辅助羌火、杜仲、天麻、槐牛膝、脘腹和杜火，治疗关节痛、腰痛、头痛和偏头痛。
- 天麻钩藤饮（石决明、桑寄生、钩藤、叶交藤、茯苓、益母草、天麻、栀子、黄芩、杜仲、川牛膝）主要侧重于平肝升阳、泻肝火、祛风活血的分支治疗，同时兼顾补益肝肾阴血的根本。本方含有大量的石决明，这种厚壳的药材可以强效地平肝升阳。石决明与钩藤和天麻配伍，可以平肝、平肝升阳、熄风。栀子和黄芩清热泻火。天麻、益母草和川牛膝祛风活血，引导瘀血下行，远离头部。桑寄生、杜仲、叶角藤、川牛溪补肝肾固本固肝阳。
- 如果失眠症状明显或任何主要方剂都无法充分解决，则可在睡前添加安眠片（酸枣仁、元栀、茯苓、栀子、神曲、甘草）3-8 片，并在床头柜上放 3-6 片，以便在夜间醒来时服用。
心脏与肾脏无法沟通
病因：多因体质性心肾不足、房事过度或忧虑、焦虑、恐惧等情志失调所致，导致脾肾功能受损。这些情志尤其容易耗损阴气，尤其是在劳累过度的情况下。久而久之，肾阴不足便无法滋养心阴，导致心阴不足，虚热，又称水不克火，心火上炎。
症状：潮热、失眠、睡眠不安、频繁醒来、多梦且生动、焦虑醒来、心悸、盗汗、视力模糊、头晕、耳鸣、颧骨潮红、下午或晚上感觉热、低烧、口干咽喉、大便干燥、口腔或舌头溃疡、下午、晚上或疲劳时加剧的慢性咽喉痛、全身焦虑和精神不安、疲劳、记忆力差、健忘、注意力不集中，甚至短时间也无法集中注意力、腰膝酸痛、可能存在月经周期短或不规律、月经量少。
舌：舌尖红或极红，舌苔干燥、稀薄或无苔；脉：细、快、弦三种情况混合
治疗原则：
- 滋补心肾
- 滋养血液
- 镇静神
草药治疗：
- 天王补心丹（生地黄、当归、五味子、酸枣仁、柏子仁、天门冬、麦门冬、玄参、丹参、党参、茯苓、桔梗、远志）是治疗肾心不通的经典方剂，既能治肾虚心血不足之本，又能治神失调之症。
- 如果焦虑和失眠症状，或主方未能有效缓解，可加用半剂安神补心丸（珍珠母、叶胶藤、女贞子、丹参、汉莲草、菟丝子、合欢皮、生地黄、五味子、石菖蒲）。此方旨在快速平复并稳定严重失调的神昏，其中珍珠母/珍珠草具有较强的下行性，占全方近一半，占比44%。其余药材协同作用，滋补心肝阴血，平复心火亢盛，从而帮助重建心肾之间的沟通。
- 若心悸盗汗较重，可加量服用白子仁（侧柏子仁）、叶椒藤（何首乌）、牡蛎壳提取物各1-3克。或加量服用白子养心丸（白子仁、枸杞子、玄参、熟地黄、麦门冬、当归、茯苓、石菖蒲、甘草）各半剂，服用牡蛎提取物1-3克。
- 对于口干舌燥、咽喉干燥的情况，可使用石斛茎和玉竹根茎提取物粉各 1-3 克。
痰饮气滞
病因：通常由于肝气郁结和脾气虚弱共同作用而形成痰饮。肝气郁结的原因多种多样，但最常见的原因是情绪压力、愤怒、怨恨、沮丧、抑郁、内疚或仇恨，导致气滞。要么是过度劳累、饮食不规律和过度忧虑导致脾气本就虚弱，要么是肝火旺盛，脾胃功能受损，导致脾胃湿热。久而久之，气滞会进一步减缓水液的运化，最终导致水液凝结成痰。
表现：潮热、体重增加、胸部有压迫感、胸部有痰、乳房膨胀或疼痛、上腹部有胀满感、烦躁、喜怒无常、抑郁、嗳气、经常叹气、胃灼热、反酸、口苦、食欲不振、消化不良、恶心、沉重感、可能有子宫肌瘤、囊肿、粘连、月经中期疼痛、酵母菌感染病史、阴道有大量粘稠粘液、月经周期不规律、血流不均、可能因堵塞而闭经、中度痉挛、可能有粘稠血液或血液中混有粘液。
舌质：淡或暗，舌边可能略红，和/或苔腻或粘稠脉搏：弦细，可能滑
治疗原则：
- 化痰
- 滋养肝气
- 平肝
- 消除停滞
草药治疗：
- 越橘散提取物粉（香附、苍术、神曲、川芎、栀子）是疏通各种瘀阻的强效方剂——香附通气，川芎活血，苍术祛湿化痰，神曲消积，栀子清热。添加1-3克天南星和瓜蒌提取物粉，可增强化痰功效。越橘散也是治疗抑郁症的良方，抑郁症可能是气滞痰滞引起的，也可能是气滞痰滞的结果。
- 对于月经不调或闭经，可加数种活血单味药粉1-3克，如当归、益母草、丹参、桃仁、桃仁、红花、红花、泽兰。药草。
- 如果乳房胀痛剧烈，可加入1-3g青皮/陈皮未成熟提取物粉。
- 如果出现大量打嗝、叹气和一般消化不良的情况，可以加入木香/木香根和枳壳/枳实果提取物粉各 1-3 克，或加入半剂舒肝丸。
- 如果痰液较多，可以加入茯苓粉、泽泻粉各1-3g，或二陈丸半剂。
- 如果有较强的热征，则添加川楝子和黄连提取物粉各 1-3 克。
血瘀
病因：通常由于长期气滞导致血瘀。过度压力、愤怒、压抑的愤怒、怨恨、沮丧、抑郁、内疚或仇恨等情绪波动往往会导致肝气郁结。过度担忧、焦虑和恐惧也会导致气滞。久坐的生活方式以及缺乏运动也会导致气滞。较为少见的是，气滞也可能由寒、热、痰、水液或水液积聚或食物停滞引起。手术或身体创伤也可能直接导致血瘀。
表现：潮热、精神不安、失眠、下腹部和下背部局部胀痛或刺痛，可能有子宫肌瘤、囊肿、粘连病史，月经周期非常不规律，甚至因堵塞或停经数月后才再次来月经，血流不均，出血频繁，痛经剧烈，痉挛性或刺痛性，部位固定，有压迫感，夜间加重，血色暗或紫红色，有大量血块，可能为很大块血块，血块排出后痉挛性疼痛会减轻。
舌头：舌体紫红，和/或舌上有暗斑或紫斑，舌下静脉肿胀、粗大，呈紫色脉搏：搏动不顺或弦，可能很深
治疗原则：
- 活血
- 祛除血瘀
- 滋养肝气
- 镇静神
草药治疗：
- 葛夏逐瘀散提取物粉（当归、桃仁、红花、五要、川芎、牡丹皮、赤芍、香附、止咳、乳香、墨药、延胡索、甘草）是经典血瘀逐瘀汤配方的改良，专为慢性瘀血、肝气瘀阻膈下而出现的腹痛或月经严重者而设计。抽筋。
- 若气滞证较明显，有胸闷、胸闷等症状，可加青皮粉1-3g或舒肝丸半剂。
- 如果血瘀导致热气，则添加栀子果、夏枯草穗和益母草草药提取物粉各 1-3 克。
- 如果精神不宁、失眠症状明显，或主方未能有效缓解，则加服安眠片（酸枣仁、远志、茯苓、栀子、参曲、甘草），睡前服用3-8片，如有需要，可在床头柜上放3-6片，以备夜间醒来时服用。或者加服柴胡龙骨牡蛎丸（柴胡、半夏、茯苓、桂枝、黄芩、大枣、党参、断龙骨、断木苓、生姜、大黄），睡前服用8-12茶丸，如有需要，可在床头柜上放4-8茶丸，以备夜间醒来时服用。
围绝经期配方中经常添加的单一草药：
- 青蒿和桂板用于持续性潮热
- 木力和诺道根用于治疗盗汗
- 蛇床子和土茯苓用于治疗阴道疼痛和干燥
- 大剂量当归可治疗潮热、皮肤干燥、阴道干燥、阴道萎缩
- 熟地黄滋阴养精，用于盗汗、月经不调、头晕目眩、头发早白
- 白芍药、何首乌、桑肾子治疗头发稀疏
- 赤芍药和地附子可缓解皮肤干燥、瘙痒（爬行或刺痛的皮肤感觉）
- 何首乌具有滋补内分泌系统功效，可滋阴补精，强身健体，滋补强身。用于治疗早衰、虚弱和白带。
- 人参可用作适应原，提高对精神情绪压力的抵抗力，避免疲劳、记忆力和注意力下降、抑郁和焦虑，前提是需要补气补阳。
中医食疗滋阴
中医食疗建议多食用滋补阴凉体液的食物，例如牡蛎、蛤蜊、鸭肉、猪肉、鸡蛋（尤其是蛋黄）、牛奶或羊奶（尤其是酸奶）、小米、大麦、麦芽、小麦、梨、芒果、西瓜（以及所有瓜类）、黑莓、覆盆子、香蕉、苹果、西红柿、牛油果、芦笋、朝鲜蓟、山药、红豆、芸豆（以及大多数其他豆类）、海藻、海带、微藻（尤其是螺旋藻、小球藻和蓝绿藻）、蜂蜜、椰奶。汤、炖菜、蒸或微炒的食物被认为是滋阴的最佳方法。还建议限制食用会在体内产生过多热量的食物，例如酒精、红肉、白糖、辛辣食物、油炸油腻食物以及螃蟹、虾和龙虾等甲壳类动物。
参考
- Maclean, William. 等， 《内科临床手册：中医治疗疾病》第 2 版，Eastland Press，2019 年。
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- Bensky，D.等， 《中草药本草》 ，第3版，Eastland Press：2004年。
- Chen, J. & Chen, T.， 《中草药配方及应用-药理作用与临床研究》 ，医学出版社，2009 年。
- 陈建军 & 陈涛， 《中药草药学与药理学》 ，医药艺术出版社：2004 年。
