作者：劳拉·斯特罗普斯
最初发布于 2021 年 4 月
了解为什么黑暗的房间和灯泡可能是受孕的关键，以及如何通过与月亮和谐循环来平衡阴阳！
Lunaception 是什么？
“月相避孕法”（Lunaception）最初由路易丝·莱西（Louise Lacey）提出，旨在利用女性荷尔蒙与月相之间的联系作为一种避孕方法。(1) 如今，月相避孕法被认为是一种自然的生育方法，它通过使月经周期与月相同步来预测排卵并促进荷尔蒙平衡。
20世纪70年代和80年代，路易丝·莱西（Louise Lacey）向那些希望自然避孕而不依赖药物的女性，以及对化学杀精剂敏感的女性，教授了预测排卵时间的自然避孕方法——月经周期法（Lunaception）。莱西认为，在古代，当火或月亮是夜晚唯一的光源时，女性的月经周期是根据月亮周期来计算的。莱西说：
“我真心相信，几乎任何有生育能力的女性都能很好地了解自己的身体，能够与宇宙中属于自己的部分相协调，这样她就能让怀孕成为一个及时的选择，而不是不可避免的事情。”
生育专家凯特·辛格在过去20年中，运用月经周期疗法（Lunaception）和其他自然疗法帮助女性成功受孕和避孕，并取得了巨大成功。除了每日记录生育信号外，凯特还成功地运用月经周期疗法帮助难以受孕的夫妇提高生育能力。她还向母女团体传授预防意外怀孕的方法，帮助少女们了解自己何时接近排卵期。(2)
光照和排卵
光线，尤其是月光，会影响排卵吗？莱西认为，我们的身体进化得与月亮的周期节律相协调——新月时在黑暗中来月经，满月时在明亮的光线下排卵。昼夜节律的研究相对较新，但过去40年的科学研究已经证明，月光（或白色/蓝色夜光）有助于身体从准备子宫内膜和卵泡转向准备排卵。有趣的是，红光，比如我们祖先每晚围坐在篝火旁的光，似乎没有这种效果。
松果体虽然位于大脑的黑暗中心，但它负责我们对光明和黑暗的感知，因此对健康的昼夜节律至关重要。它分泌褪黑激素，这种激素以帮助我们维持健康的睡眠周期而闻名，并最终决定了睡眠质量和持续时间。松果体还通过褪黑激素的激素作用来控制许多其他日常节律活动，包括压力水平、食欲和青春期的开始。(3) 这种激素主要在夜间分泌，需要在完全黑暗的环境中才能产生。相反，夜间暴露在强光下，特别是白光或蓝光（波长低于530纳米的光），会抑制松果体分泌褪黑激素。
昼夜节律与生殖健康
褪黑激素在昼夜节律中促进睡眠的作用是众所周知的，但令人兴奋的新研究强调了稳定的昼夜节律的重要性，不仅对我们的睡眠/觉醒周期，而且对我们的生育能力和生殖健康也同样重要。
值得注意的是，褪黑激素也存在于生殖器官中，包括卵巢、胎盘和睾丸中正在发育的卵泡。褪黑激素可以抑制排卵，并减少卵巢雄激素的分泌。褪黑激素是一种强大的自由基清除剂，能够保护发育中的卵泡免受氧化应激的影响，尤其是在排卵前的快速生长阶段。它还能保护发育中的胎儿免受氧化应激的影响，并可能维持胎盘的最佳功能。(4)
稳定的昼夜节律和周期性褪黑激素分泌对卵巢生理机能和胎盘功能的最佳状态至关重要。2016年，研究人员断言，昼夜节律系统与女性生殖生理密切相关，事实上，它决定了女性下丘脑-垂体-性腺 (HPG) 轴各组织中基因表达的时间和幅度。他们推测，分子、细胞或系统层面的昼夜节律功能紊乱与女性生殖功能的显著下降相关，从而导致生育能力受损。昼夜节律紊乱可能是由于传统上公认的原因，例如轮班或夜班工作，或频繁跨时区旅行，但也可能是由于接触内分泌干扰化学物质、环境毒素和/或性发育过程中激素水平失调所致。(5)
2015年，研究人员断言，无论是由于遗传还是环境因素导致的昼夜节律基因表达紊乱，都与乳腺癌、前列腺癌、胃肠道癌和血液系统癌症的发病率升高有关。昼夜节律基因在卵巢中高度表达，并调节排卵，因此昼夜节律紊乱与多种卵巢癌风险因素相关，包括子宫内膜异位症。他们的研究结果表明，昼夜节律基因的变异可能与卵巢癌风险相关，这可能是通过激素通路紊乱实现的。(6)
此外，研究人员表示，为了获得最佳的生殖健康和生育能力，应避免夜间接触人造光（尤其是白光和蓝光），因为夜间太阳下山后接触人造光会扰乱人体的生物钟，并抑制夜间自然升高的褪黑激素水平。
Lunaception 如何发挥作用？
早在 20 世纪六七十年代，卡鲁纳·德万 (Karuna Dewan) 博士等研究人员就开始致力于利用模拟月光的光照来缩短和调整月经周期。1990 年，研究人员证实，月经周期长且不规律的女性如果在月经周期的第 13 至 17 天睡觉时在床边放置一个 100 瓦的普通白色灯泡，就能成功调节和缩短月经周期，使月经周期从平均 45.7 天缩短至平均 33.1 天。这表明月光（或模拟月光）可能在治疗不孕症、避孕和其他内分泌干预方面有前景。(7) 20 世纪 60 年代末，莱西注意到服用避孕药会扰乱她的月经周期的自然节律。她停用了避孕药，但之后月经周期又变得非常不规律。她开始阅读有关昼夜节律和一些灵长类动物性周期之间的联系的资料，这些资料表明性活动的高峰与月亮的周期有关。莱西对早期有关光照和排卵的研究感到兴奋，这与她新近认识到的我们的身体进化以响应月亮节律的明暗变化相吻合。在早期，月经通常被称为女性的“月亮时间”。她开始成功地将这个理论应用到自己和女性朋友身上，作为一种自然避孕的方法。通过在开着床头灯睡觉的日子（触发排卵）避免性交，路易丝·莱西和她的 27 位朋友能够保持规律健康的月经周期，并有效地避免意外怀孕，直到更年期。
根据莱西的说法，女性应该在新月时来月经，并在满月时排卵。由于月球引力的作用，潮汐的每日涨落和每月的盈亏，都反映在每个女性月经周期的月经涨落上。健康的月经周期（约28天）大致相当于29天的阴历周期。新月期间，光照很少或完全没有。在这段时间里，褪黑激素的分泌量较高，因此不会排卵。到满月时，卵泡的发育应该已经完成，满月的明亮光线会减缓褪黑激素的分泌，从而刺激排卵。
对于现代女性来说，她们生活在夜间白光和蓝光污染严重、电子设备充斥的时代，为了重现这种节律，除了月经周期中期，睡眠时必须隔绝所有光线。这意味着她们必须用遮光窗帘睡觉，并用毛巾堵住门底，确保每个月除三天外的每个夜晚都处于完全黑暗的环境中。在满月前后的三天，可以打开窗帘，让满月的月光照亮房间。如果没有月光，或者女性的月经周期与月经周期相差甚远，则必须连续三个晚上使用一盏小型白光或蓝光夜灯来重现其效果。莱西指出，通常情况下，当女性遵循这种明暗循环时，她的身体会与月亮的实际周期同步，这时她或许只需在满月时打开窗帘，让自己自然地沐浴在月光下即可。
此外，2007年的一项研究表明，在月经周期的卵泡期，早晨接触明亮的光线可以刺激垂体分泌生殖激素，促进卵泡生长，并提高月经周期略长的女性排卵率。这完全有道理，因为它是促进健康昼夜节律的另一半。因此，在完全黑暗的环境中睡眠后，女性有必要让自己接触充足的明亮日光。(8)
中医的观点是什么？
中医认为，天地万物的宏观世界总是反映在我们人体的微观世界中。因此，中医认同潮汐的每日涨落受月亮引力及其每月盈亏周期的影响，而潮汐的涨落也反映在每个女性月经周期的月涨落中。月亮本身属阴——黑暗、神秘，与夜晚相关。因此，阴阳女性与阴阳月亮之间的联系十分紧密，这与中医的自然规律相符。
几千年来，中医妇科医生一直认为，女性健康的月经周期应为28天左右，遵循月亮的阴晴圆缺。月经连续提前7天、推迟7天或月经不规律，均被归类为“病”，表明女性的月经周期与自然周期不协调。
新月期间，光线微弱甚至完全没有。中医认为月经周期的初期是阴气生发的时期——阴暗、凉爽，用于滋养和构建血液、阴和精。这是阴气在暗夜中准备的时期。因此，在新月令人鼓舞的黑暗中，正在发育的子宫内膜因血液和营养物质而变厚，发育中的卵泡也健康地长大。湿润的宫颈液属于阴液，因此在月经周期的阴气时期会增多，变得更浓稠，然后呈乳状，最终在排卵前阴气最盛时，会产生大量有弹性的蛋清状粘液。
到满月时，卵泡发育应该已经完成，满月的明亮光线会促使卵泡从暗阴状态转变为爆发性的明阳状态，从而促进排卵和受孕。排卵的过程本身就如同爆发一样，卵子从卵巢中迸发出来，而身体，尤其是子宫的升温，为受孕做准备，是一种热阳现象。在热阳的影响下，宫颈液会干涸。
根据中医理论，当女性实行月闭法并在完全阴暗的环境中睡觉时，白天让自己暴露在充足的明亮阳光下是很重要的。
凯蒂·辛格用意象来表达人类与自然的联系和反映，就像传统中医一样，她说：
如同地球表面一样，育龄女性也会经历冷热循环，这反过来又会产生干燥和湿润，最终为生命的进化提供肥沃的环境。岩石、冰川、植物和动物（包括人类）都与这些过程协同演化。正如气象学家可以通过观察和测量地表的循环来确定天气模式一样，女性也可以通过观察自己每天清醒时的体温、宫颈液和宫颈的变化来评估自己的妇科健康状况，并确定何时可以怀孕，何时不能怀孕。
中医会痛恨后工业时代夜间的光污染，认为它与自然失衡。中医认同以下观点：暴露在人造光下，从夜间电视到明亮的电脑屏幕、手机和平板电脑，会导致夜间阳气过度激活，而我们本应处于平静、宁静、阴暗的状态。因此，中医认为，坚持几个月的月经节律来调节月经周期，使其与月亮周期保持一致，有助于身体与自身的自然节律同步，从而提高生育能力和生殖健康。
参考
- Louise Lacey，Lunaception 网站：http://www.lunaception.net /
- 凯特·辛格 (Kate Singer) 是《生育花园：绘制生育信号指南，以自然方式预防或实现怀孕，并衡量您的生殖健康》和《尊重我们的周期：自然家庭计划工作手册》的作者，文章发表于 Weston Price 网站：http://www.westonaprice.org/health-topics/fertility-awareness-food- and-night-lighting /
- 《关于松果体，你想了解的一切》，作者：爱德华·格鲁普博士（DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM），发表于 2015 年 5 月 3 日，最后更新于 2016 年 4 月 20 日，http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/everything-you-wanted-to- know-about-the-pineal-gland/
- 生育与不育。2014年8月;102(2):321-8。doi: 10.1016/j. fertnstert.2014.06.014。电子版发布于2014年7月1日。褪黑激素与昼夜节律系统：对女性成功生殖的贡献。Reiter RJ1、Tamura H2、Tan DX2、Xu XY2。
- 内分泌学。2016年9月;157(9):3366-73。doi: 10.1210/en.2016- 1450。电子版发布于2016年8月8日。昼夜节律系统与环境昼夜节律紊乱：从卵泡到生育力。Sen A1, Sellix MT1，TPMID: 27501186 DOI: 10.1210/en.2016- 1450，[PubMed - 正在处理]，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27501186
- J Genet Genome Res. 2015;2(2). pii: 017. Epub 2015年9月15日. 昼夜节律基因的常见遗传变异与上皮性卵巢癌 (EOC) 风险。Jim HS、Lin HY、Tyrer JP 等，PMID：26807442，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26807442
- 精神病学研究。1990年8月；33(2):135-8。夜间灯光改变月经周期。Lin MC1、Kripke DF、Parry BL、Berga SL.，PMID：2243890，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243890
- PLoS Clin Trials. 2007年2月9日;2(2):e7. 晨间强光对生殖激素和排卵的刺激作用：一项对照交叉试验的结果。Danilenko KV1，Samoilova EA。PMID：17290302，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17290302
